Jetzt verfügbar auf Spotify · Audio für Mamas

5 Minuten
nur du.
Jeden Tag.

Geführte Auszeiten für den Weg zur Arbeit, zurück von der Kita, oder die kurze Pause zwischendurch. Kein Bildschirm. Kein WLAN nötig.

Ich bin dabei
Gerade
gestartet
Hör rein
5 Min.
Reichen
wirklich aus
🎧
Kostenlos
auf Spotify
🚇 Offline verfügbar
Jetzt reinhören · Vorschau
Du darfst jetzt einfach
keine Mama sein.
nurDu · Vorschau Folge 1
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✓ 4 min 20 s bis zur nächsten Station
Das kennt fast jede

Der Kopf hört
nie wirklich auf.

Als Mama ist man selten einfach nur irgendwo. Man plant, organisiert, denkt voraus — auch wenn man gerade in der Bahn sitzt. nurDu schafft eine echte Pause.

Keine Zeit für lange Sessions
30-Minuten-Meditationen sind schön — aber im Alltag mit Kindern unrealistisch.
Schuldgefühle beim Abschalten
„Ich sollte eigentlich…" — das Gefühl kennt man. Eine kurze Pause fühlt sich erlaubt an.
Apps brauchen Aufmerksamkeit
Bildschirme entspannen nicht. Nur Audio lässt die Augen zu — und den Kopf wirklich leermachen.
Was die Wissenschaft sagt

5 Minuten sind kein Zufall.
Sie reichen wirklich.

In nurDu steckt mehr als man auf den ersten Blick vermuten würde. Die Methoden — Atemübungen, Body-Scan, geführte Entspannung — sind wissenschaftlich gut belegt. Was das für dich bedeutet: wenn du 5 Minuten nurDu hörst, passiert in deinem Körper wirklich etwas.

↓
Cortisol sinkt

Schon wenige Minuten bewusster Bauchatmung täglich dämpfen die Cortisolreaktion messbar — das Stresshormon, das dich nach einem vollen Tag noch wach hält.

♡
Nervensystem erholt sich

Atemübungen aktivieren den Parasympathikus, den Teil deines Nervensystems, der für echte Erholung zuständig ist. Er schaltet den Stressmodus aus — in Sekunden, nicht Stunden.

5'
5 Minuten reichen

Studien zeigen: Bereits fünf Minuten täglicher, bewusster Entspannung lösen messbare physiologische Veränderungen aus. Nicht irgendwann. Schon beim ersten Mal.

Warum das für Mamas besonders wichtig ist

Mamas tragen eine dauerhafte kognitive Last — sie planen, organisieren und antizipieren auch dann, wenn sie scheinbar „nichts tun". Das Nervensystem kommt nie vollständig zur Ruhe. Eine geführte Pause unterbricht diesen Kreislauf aktiv — und du spürst es.

∞
kein Ende
in Sicht

Quellen: Metaanalyse Zhang et al. (2018), Frontiers in Human Neuroscience; Wiener Studie (2024) zu Entspannungsroutinen; Stanford University (2023) zu Atemtechniken und Stressreduktion.

So funktioniert deine Pause

0–30 s
Ankommen
Kopfhörer rein, kurze Einladung — egal ob Augen auf oder zu.
30–90 s
Ankern
Atem oder Körperwahrnehmung bremsen das Gedankenkarussell.
90 s–4 min
Auszeit
Die eigentliche Übung — geführt, ruhig, keine Vorkenntnisse nötig.
4–5 min
Auftauchen
Ein Gedanke nur für dich — dann kehrst du zurück. Diese letzte Minute gehört dir.

Für jeden Moment das richtige Format

Kurz genug für die U-Bahn, tief genug um wirklich loszulassen.

Für unterwegs
5
Minuten · jederzeit verfügbar
Tagespause
Das Herzstück. Geführte Sessions für deinen Alltag — Morgen, Mittag, Abend oder auf dem Weg.
Atemübung Body-Scan Visualisierung
Demnächst
10
Minuten · für längere Momente
Tiefenpause
Für die S-Bahnfahrt nach Hause oder die Mittagspause im Büro. Tiefere Entspannung, geführter Body-Scan oder kurze Fantasiereise.
Schlaf-Edition NSDR Tapping
Monatlich neu
7
Folgen · pro Themenserie
Themen-Serien
Eine neue Serie pro Monat. Jede Woche ein anderes Thema, das Mamas wirklich beschäftigt.
Schuldgefühle Grenzen setzen Energie tanken

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